Zespół dysfunkcyjno-bólowy kręgosłupa staje się chorobą cywilizacyjną, tak jak nadciśnienie tętnicze czy cukrzyca. Dane epidemiologiczne wskazują, że z powodu dysfunkcji kręgosłupa i tkanek okołokręgosłupowych cierpi prawie 80% społeczeństwa. Ogromnym wsparciem są wówczas ćwiczenia rehabilitacyjne.
NFZ przygotował serię 20 filmów instruktażowych. Kieruje je do osób, które potrzebują pomocy rehabilitacyjnej i są gotowe ćwiczyć samodzielnie w domu. Ćwiczenia zostały opracowane przez praktyków z zakresu fizjoterapii i rehabilitacji.
Gdzie i jakie znajdziesz filmy
Filmy znajdziesz na kanale YouTube Akademii NFZ:
- odcinek szyjny kręgosłupa
- odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
- odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
- odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
- automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
- odcinek lędźwiowy kręgosłupa
- odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
- odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
- odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
- automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
- odcinek piersiowy kręgosłupa
- odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
- odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
- odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
- automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
- bark
- odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
- odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
- odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
- automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
- staw biodrowy
- odcinek 1 – ćwiczenia przywracające elastyczność w mięśniach
- odcinek 2 – ćwiczenia czynne, przywracające zakres ruchu
- odcinek 3 – ćwiczenia wzmacniające
- automasaż – złożony z wprowadzającej części teoretycznej i części praktycznej
Jak wykonywać ćwiczenia
- ćwicz systematycznie, minimum 5 razy w tygodniu
- unikaj bólu podczas ćwiczenia
- stopniuj poziom trudności (pomaga w tym ćwiczenie według kolejności odcinków)
- poprzedzaj ćwiczenia krótką rozgrzewką (5–10 minut), np. marszem w miejscu lub jazdą na rowerku stacjonarnym.
