Podczas upałów organizm szybciej traci wodę i elektrolity. Odwodnienie pojawia się, gdy pocąc się, wydalamy więcej wody z organizmu niż jej przyjmujemy. Może to prowadzić do poważnych zaburzeń: kłopotów z nerkami, utraty przytomności, udaru, zaburzeń układu naczyniowo-sercowego. Jak dbać o nawodnienie w czasie upałów?
- Pij więcej niż zwykle, nawet jeżeli nie jesteś spragniony. Najlepiej wodę, ale możesz też wybierać inne płyny.
- Jeżeli masz więcej niż 65 lat, masz chore serce, chore nerki lub przyjmujesz leki, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile płynów dodatkowo powinieneś wypić.
- Noś przy sobie bidon i pij małymi porcjami przez cały dzień.
- Sięgaj po owoce i warzywa bogate w wodę: arbuz, melon, pomarańcze, jabłka.
- Ogranicz alkohol, słodkie napoje gazowane i nadmiar kawy.
Ważne! Zdrowy, dorosły człowiek powinien wypijać średnio od 1,5 do 2 litrów wody, a w czasie intensywnego wysiłku i upałów nawet do 4–5 litrów na dobę.
Unikaj przegrzania
Dzięki odpowiedniej ochronie unikniesz spadku wydolności organizmu, bólu głowy i groźnego udaru cieplnego.
- Noś jasne, przewiewne ubrania z naturalnych materiałów.
- Zakrywaj głowę kapeluszem lub czapką.
- W najgorętszych godzinach (11:00–18:00) wybieraj cień i ograniczaj aktywność fizyczną.
- Chłódź pomieszczenia za pomocą zasłon, rolet, żaluzji i klimatyzacji.
- Unikaj gwałtownych zmian temperatury między klimatyzowanymi wnętrzami, a upałem na zewnątrz.
Reaguj na sygnały ostrzegawcze
Szybkie rozpoznanie objawów przegrzania pozwala uniknąć poważnych konsekwencji zdrowotnych. Niepokojące objawy to m.in.:
- silne zmęczenie
- zawroty i ból głowy
- przyspieszony oddech lub tętno
- nudności
- gorączka i dreszcze
- zaburzenia widzenia lub świadomości.
Chroń skórę przed słońcem
Promieniowanie UV, choć niezbędne do syntezy witaminy D, może prowadzić do poparzeń, fotostarzenia, przebarwień i zwiększać ryzyko nowotworów skóry. Dlatego latem smaruj ciało i twarz kremem z filtrem SPF 30–50:
- 15–20 minut przed wyjściem na słońce
- co 2–3 godziny w ciągu dnia, a także po każdym wyjściu z wody czy wytarciu skóry.
Używaj okularów przeciwsłonecznych z filtrem UV i pamiętaj, że cień nie zapewnia pełnej ochrony przed promieniowaniem.
Pamiętaj! Nawet kilka silnych oparzeń słonecznych w ciągu życia znacząco zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory skóry, w tym groźnego czerniaka.
Zaplanuj podróż z dziećmi
Jeżeli podróżujesz z dziećmi, zachowaj szczególną ostrożność i dobrze przygotuj się do wyjazdu.
W samochodzie
- Korzystaj z fotelika dopasowanego do wieku dziecka.
- Planuj regularne postoje.
- Zapewniaj dziecku odpowiednią ilość wody.
- Chroń dziecko przed słońcem.
- Nigdy nie zostawiaj dziecka samego w aucie.
Nad wodą
Woda daje ochłodę, ale wymaga rozsądku.
- Korzystaj wyłącznie ze strzeżonych kąpielisk.
- Pilnuj dzieci przez cały czas, nawet jeśli potrafią pływać.
- Podczas pływania łódką czy kajakiem używaj kamizelek ratunkowych.
Zachowaj bezpieczeństwo w górach
Dobrze zaplanowana wycieczka to więcej przyjemności i mniej zagrożeń.
- Przed wyjściem na szlak sprawdzaj prognozę pogody.
- Zabierz ze sobą wodę, telefon, prowiant i ubrania przeciwdeszczowe.
- Wybieraj trasy dostosowane do możliwości uczestników.
- Poruszaj się oznakowanymi szlakami.
Chroń się przed kleszczami
Przestrzegając zasad bezpieczeństwa, unikniesz niebezpiecznych chorób, takich jak borelioza, czy kleszczowe zapalenie mózgu.
- Zakrywaj ciało podczas spacerów po lesie i łąkach.
- Stosuj preparaty odstraszające kleszcze.
- Po powrocie z wycieczki dokładnie obejrzyj skórę.
- Jak najszybciej usuń kleszcza ze skóry.
Pomoc medyczna podczas wakacji
Może się zdarzyć, że w wakacje, poza domem będziesz potrzebować pomocy lekarza. Jeżeli zachorujesz lub Twoje dziecko będzie potrzebowało konsultacji lekarza podczas urlopu w Polsce, zgłoś się do dowolnej placówki podstawowej opieki zdrowotnej (POZ).
Pamiętaj! Przychodnie podstawowej opieki zdrowotnej (POZ) nie pełnią dyżurów całodobowych. W noce i w dni ustawowo wolne od pracy ich rolę przejmują przychodnie nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej, w których możesz otrzymać pomoc:
- w godzinach od 18:00 do 8:00 dnia następnego
- całodobowo w dni ustawowo wolne od pracy.
Zobacz mapę placówek i znajdź najbliższą placówkę nocnej i świątecznej opieki zdrowotnej.
